Как врач прописал: или что должны включить в свой рацион мужчины.

Все мы знаем, что мужчины редко обращают внимание на то, что они едят: главное, чтобы было вкусно и сытно. Такое отношение к своему рациону необходимо менять, по статистике мужчины живут меньше женщин на 5 лет, это объясняется тем, что мужчины «лица, берущие на себя риск», а также потому что мужчины считают «не мужским делом» ухаживать за собой и следить за тем, чем они питаются.

Начинать менять свой рацион сложно, но добавив некоторые продукты, можно заметить разницу буквально через месяц!

1. Рыба. Омега-3.

Сердечно-сосудистые заболевания и рак простаты — самые распространенные болезни у мужчин, включив в свой рацион рыбу вы получите дополнительную защиту сердца и сократите риск заболевания раком простаты в несколько раз.

Рекомендуется употреблять рыбу два раза в неделю — выбирайте жирную рыбу, такую как семгу, сардины, тунец, сельдь.

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты также присутствуют в таких продуктах растительного происхождения, как сойя, масло канолы, льняное семя, грецкий орех.

2. Устрицы.

Скажем кратко, употребление устриц влияет на сексуальное здоровье мужчин за счет того, что в них содержатся аминокислоты, отвечающие за выработку определенных гормонов в организме. Также в устрицах присутствует цинк — антиоксидант, защищающий от разрушения клеток и предупреждающий рак простаты. Ежедневная норма для мужчины — 11 мг, помимо устриц, цинк содержится в крабах, нежирной говядине и свинине, бобовых.

3. Ягоды и вишня.

В ягодах содержится большое количество антиоксидантов, а также витамин С. Главным сокровищем ягод является антоциан. Антоцианы – пигментные вещества из группы гликозидов. Они находятся в растениях, обусловливая красную, фиолетовую и синюю окраски плодов и листьев. Исследования показывают, что антоциан влияет на мозговую активность. А употребление в пищу вишни, голубики, клубники и малины защищает мозг от когнитивных нарушений.

Добавьте ягод в свой утренний завтрак, делайте смузи или ешьте ягоды в качестве снека во время работы.