9 лайфхаков, как подготовиться к пляжному сезону.

Осталось всего 3 месяца до лета, и пора задуматься о своей фигуре! 9 лайфхаков, как подготовиться к пляжному сезону.

1) Считайте калории: взрослому здоровому человеку для снижения веса требуется около 1200-1600 ккал в сутки. Меньше — грозит замедлением обмена веществ, если потребить больше — замедлится или вовсе остановится расщепление жира.

2) Белки, жиры и углеводы в вашем рационе должны быть сбалансированы. В обычных условиях это соотношение равно: 1 часть белка, 1 часть жиров, 4 части углеводов. Если вы хотите похудеть, то есть разные рекомендации. Например, 1:0,7:1,5 или даже 30%:30%:40%.

3) Не забывайте о витаминах! Витамины поддержат организм, укрепят здоровье.

4) Выбирайте сложные углеводы: соевые продукты, печеный картофель, бобовые, цельнозерновой безглютеновый хлеб. Предпочтительнее мясо индейки и курицы — без кожицы, а также белая рыба. Все это лучше есть без соусов. Предпочтительнее вареные, приготовленные на пару или без масла продукты. Лучший помощник в этом — посуда коллекции Masterpiece от Zepter

5) Больше свежих фруктов и сырых овощей! Хотя бы один раз в день.

6) Норма жидкости, от которой стоит отталкиваться в расчетах — 2 литра воды в день. Постарайтесь пить до и между приемами пищи, после еды пить не так уж и полезно. Ограничьте потребление алкоголя.

7) Исключите из рациона сладости, фастфуд. Ограничьте насыщенные жиры: сливочное масло, сало, сметану, майонез, жирное мясо, жирное молоко и тп.

8) Перекусить в последний раз за день лучше всего за 3 часа до сна.

9) Занимайтесь спортом! Спорт в паре с правильным питанием принесут долгожданные «плоды» уже через месяц!

Через пару месяцев вы привыкнете есть меньше, и бороться за стройную фигуру и здоровье станет совсем нетрудно!